生理痛に効果的な食品

生理イメージアイコン生理がこない原因と対策」TOP > 生理の知識・情報 > 生理痛対策〜痛みを和らげよう > 生理痛に効く食物・飲物

食品の持つ作用によって生理痛を解消しよう

食べ物・飲み物には生理痛を緩和するのに役立つものが多数あります。
具体的には身体を温める作用のあるものや、血行を良くする作用のあるもの、女性ホルモンに似た働きをするものなどです。逆に身体を冷やす食品は生理痛を悪化させる可能性があります。
日頃の食生活を見直すことでも生理痛の解消につなげることができます。

身体を温める作用を持つ食品

根菜類には身体を温める作用を持つものが多くあります。根菜とは食用部が地面より下(土中)にあるものです。また北国原産の食物にも温め効果のあるものが多いです。 逆に南国原産の食べ物や甘い食物など身体を冷やす効果のある食物もあるのでこれらは避けるようにしましょう。

身体を温める食物・冷やす食物一覧
種別 身体を温める作用のある食物 身体を冷やす作用のある食物
野菜・海藻 ゴボウ、人参、やまいも、ねぎ、たまねぎ、れんこん、かぼちゃ、にんにく、しょうが、にら、しそ、うど、ふき、よもぎ、漬物、佃煮、わかめ、塩こんぶ、ひじき、のり 大根、レタス、白菜、ほうれんそう、トマト、ピーマン、きゅうり、小松菜、なす、たけのこ、春菊、かぶ、こんやく、いんげん、みょうが、なめこ、ところてん、モズク
果物 りんご、さくらんぼ、ぶどう、プルーン、梅、なつめ、栗、乾燥果物 バナナ、パイナップル、みかん、レモン、メロン、トマト、キュウリ、スイカ、柿、なし、グレープフルーツ、マンゴー、パパイヤ、キウイフルーツ、果物の缶詰
穀類 ごま、あわ、ひえ、そば 小麦、大麦、白米、白パン
飲み物 紅茶、番茶、ほうじ茶、日本酒、赤ワイン 牛乳、ビール、ウイスキー、焼酎、コーラ、ジュース、コーヒー、ココア、緑茶
動物性食品 赤身の肉、卵、チーズ、塩干し魚、赤身の魚、白身の魚、淡水魚、鯉、塩辛、数の子、するめ、たこ、いか、明太子、ちりめんじゃこ ハム、ベーコン、ソーセージ、鯨肉、かまぼこ、ちくわ、くらげ、マグロ、バター、マヨネーズ、クリーム
調味料 味噌、しょうゆ 白砂糖、化学調味料、化学薬品、ドレッシング、酢
菓子類   チョコレート、アイスクリーム、ようかん、カステラ、あんぱん、アメ、キャラメル、甘納豆

同じ食物でも、火を通したり、塩漬けにしたり、発酵・乾燥させることで身体を温める効果をもつようになります。また、砂糖を代表とした甘味料を使った甘い食物・お菓子類は、総じて身体を冷やす効果があるものばかりなので食べ過ぎないようにしましょう。
白米や小麦といった主食類は身体を冷やすものに分類されていますが、あまり神経質になることはありません。身体を温める効果のある食物類をおかずに多く取り入れる等して調整しましょう。

血行をよくする食物・飲み物

血行改善する食物ビタミンE、DHA、EPA、クエン酸といった栄養素には、血管を拡張させて血行を良くし、新陳代謝を促進する作用があります。
また、砂糖の含まれない無糖の炭酸水(発泡水)にも血管を広げて血行を良くする働きがあります。

ビタミンEを多く含む食べ物は、「ごま」「アーモンドなどのナッツ類」「アボカド」「かぼちゃ」「うなぎ」「オリーブ油」などがあります。
DHA・EPAを多く含む食べ物は、アジ、サバ、イワシ、サンマなどの青魚類です。
クエン酸を多く含む食べ物は、レモン、梅ぼし、グレープフルーツなどの酸味のある食物です。
炭酸水は砂糖の入っていない無糖のものを飲みましょう。砂糖類は身体を冷やす効果がありますので。
ほかにもタマネギやニンニクに含まれるアリシン、ショウガの辛み成分であるジンゲロールなども、血液循環を促し、カラダを温める働きがあります。

【その他の効果的な食物・飲み物】

生理痛緩和に豆乳毎日豆乳を飲んでいたら生理痛や生理不順が治ったという話をよく聞きます。これは大豆に含まれる「イソフラボン」という成分が、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、ホルモンバランスが良くなることによるものと思われます。豆乳、納豆、豆腐、きなこなどの大豆製品は積極的に摂取したい食品の一つです。

食事療法 まとめ
  • たまねぎ、にんにく、しょうがは身体の温めと血行促進の両効果が期待できるので積極的に採る
  • 大豆食品や根菜類を食べる
  • 甘いものを食べ過ぎない
  • カフェインの多い飲み物、夏の食べ物、南国のフルーツなどは採らない
  • チーズを除く乳製品もなるべく採らない